Главные секреты эффективного фитнеса

Главная / Спорт / Главные секреты эффективного фитнеса

Главные секреты эффективного фитнеса

Рельефные изгибы подтянутого тела, неизменно бодрое настроение, энергия, бьющая через край. Мечты? Нет, это реальность, если выбрать правильную формулу здорового образа жизни: «фитнес + правильное питание». Давайте сегодня поговорим о втором пункте этой формулы, а точнее о здоровых перекусах, которые являются неотъемлемой частью правильного питания.

Зачем нужны перекусы?

Многоразовое питание – обязательное условие спортивного образа жизни. Арифметика проста: суточная норма калорий, разделенная на шесть сытных порций, гораздо проще усваивается организмом. При дробном рационе можно:
  • контролировать чувство насыщения. Небольшой перекус позволит утолить голод и при этом избежать переедания.
  • корректировать меню в соответствии с потребностями. Тренировки провоцируют выброс энергии, поэтому, дождавшись обеда или ужина, сложно отказать себе в удовольствии плотно поесть. Легкие ланчи в промежутках между завтраками, обедами и ужинами смогут поддержать организм необходимым зарядом протеинов.
Шесть приемов пищи – три основных и три дополнительных – стабилизируют работу пищеварительной и выделительной систем, снижая нагрузку на желудок и почки, а также стимулируют выработку инсулина.

Выбирай лучшее: секреты правильного перекуса

 

Голод тренировкам не товарищ. За пару часов до начала занятий нужно выпить воды, «подготовив» организм к приему пищи. Спустя полчаса наступает время легкого белкового «заряда» — источника энергии для тела и сохранения мышечной массы. Такой перекус потребуется и через час-два после тренировки – для поддержания тонуса и сжигания калорий. Легкоусвояемый белок содержится в тофу, твердых сортах сыра и рыбе. Их можно готовить загодя и брать с собой – правда, этот способ неудобен и трудоемок. Напряженный рабочий день в офисе или за рулем зачастую не оставляет возможности перекусить домашними ланчами.
Протеиновые коктейли и белковые батончики? Рынок здорового питания предлагает множество видов такой продукции. Ее состав очень разный, помимо полезного для организма белка она содержит и много других побочных продуктов. Если учитывать, что срок годности протеиновых коктейлей и батончиков зачастую достаточно длительный, то по всей вероятности они содержат и консерванты.

 

Снеки из вяленого мяса – отличная альтернатива обедам из дома, а также коктейлям и батончикам для спортивного рациона. Прежде всего – это полностью натуральный продукт, сохраняющий 55 % легкого белка.
 
Тонкие ломтики нежной индейки, курицы, оленины, говядины в соли и специях медленно сушатся при невысоких температурах – никаких консервантов и сложных технологических процессов. К тому же, каждый снек– кладезь белкового концентрата: энергетическая ценность 50 граммов вяленого мяса равна 150 граммам сырого. А значит, небольшой упаковки достаточно для полноценного перекуса. Такие снеки можно приготовить и в домашних условиях, но учтите, что для сохранения высокого содержания протеина, потребуется термическая обработка более суток при невысоких температурах.

2017-12-10T15:28:00+00:00