Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

Главная / Спорт / Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

Зимний бег для похудения: главные правила эффективного кросса

С наступлением холодов большая часть женщин меняет спортивный стадион на беговую дорожку. Но если вы предпочитаете заниматься на улице, не стоит отказываться от тренировок только по той причине, что за окном похолодало, а асфальтированное покрытие засыпано снегом. Специалисты говорят, что зимний бег имеет массу преимуществ и является эффективным способом похудеть. Но в погоне за стройностью не стоит забывать о здравом смысле. Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы зимний бег приносил удовольствие и способствовал скорейшему жиросжиганию?

Бегать нельзя отказаться, или 5 преимуществ зимнего бега

Так где же поставить запятую, когда речь заходит о тренировках на свежем воздухе в холодное время года? Предлагаем ознакомиться с мнением тренеров.

Польза зимнего бега для здоровья и похудения:

  1. Во время пробежки ваш организм трансформирует накопленные жировые отложения в энергию, необходимую для полноценной тренировки. Это способствует активизации метаболизма и сбросу веса. Шутка ли, за 1 час бега на свежем воздухе можно сжечь от 900 до 1000 калорий. Ученые доказали, что эффективность зимнего бега для похудения на 30% выше, чем летнего.
  2. Не менее полезен зимний кросс и для женщин, желающих заполучить сексуальный рельеф. Дело в том, что скользкая поверхность позволяет намного эффективнее проработать все мышцы тела, чем сухой асфальт. Благодаря особенностям погодных условий ваш голеностоп, мышцы ног и ягодиц будут работать в усиленном режиме. Это избавит вас от потребности посещать тренажерный зал. Ведь мышцы укрепятся не хуже, чем при работе с железом и новейшими тренажерами. Особенно хорошо во время бега по снегу прокачивается передняя поверхность бедра (за счет того, что приходится высоко поднимать бедро). Добиться таких же результатов во время летнего кросса просто невозможно.
  3. Зимний бег способствует не только похудению, но и улучшает настроение и позволяет бороться с нервными расстройствами.
  4. Каждый год огромное количество мужчин и женщин страдают от сезонных заболеваний. Совершая забеги по снегу в мороз, вы укрепите иммунную систему организма и сможете противостоять патогенным микроорганизмам.
  5. Пробежки в холодное время года даются легче. Многие атлеты-любители как раз и начинают знакомиться с философией бега зимой. Летом организм быстро перегревается, а в период холодов даже серьезные дистанции даются легче.
  6. Нужно сказать, что зимние пробежки больше способствуют повышению выносливости, чем летние. Ученые из европейского института здоровья доказали, что снежная погода заставляет сердце трудиться более активно. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает циркуляцию крови.
  7. Пробежки зимой помогают не только сбросить лишний вес, но и получить необходимую дозу витамина D. Несмотря на то, что ультрафиолетовые лучи становятся менее активными в холодное время года, солнце продолжает вырабатывать полезные для человеческого организма вещества.

Какие ошибки допускают женщины во время зимнего бега?

  • Несистематичность тренировок
    Для максимального эффекта пробежки должны быть регулярными – это истина, которую знают все спортсмены. Но не стоит забывать, что организму в зимний период времени понадобится больше времени для восстановления. Поэтому, если в теплое время года можно ежедневно бегать, то в холодный сезон рекомендуется снизить количество «кросс-марафонов» до 3 раз в неделю.
  • Игнорирование разминки
    Зимой представительницы прекрасного пола пытаются сократить время, отведенное на пробежку за счет отказа от разминки. Но на самом деле в снежную погоду без нее не обойтись. Монотонные движения, знакомые еще с уроков физкультуры, помогут избежать травм. Не секрет, что подготовленные атлеты переносят испытание температурным режимом гораздо легче. К тому же, отсутствие предварительной разминки может стать причиной судорог и спазмов во время забега.
    Если в солнечные дни бегуньи разминаются на улице, то с наступлением холодов разогревающие упражнения следует перенести в помещение.

    Внимание: перед забегом крайне важно не тянуть холодные мышцы. Они плохо отзываются на стрейчинг, поэтому велика вероятность получить растяжение.

  • Забывают о дыхании
    Если вы отважились бегать зимой, не забывайте соблюдать правильную технику дыхания. Обязательно вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Это поможет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а значит – не сойти дистанции и все-таки распрощаться с несколькими лишними килограммами, набранными в период осенней хандры и сопутствующего поедания сладостей.

Какой должна быть длительность зимней пробежки?

Представительницы прекрасного пола, желающие похудеть, считают, что чем больше длится кросс, тем лучше. Возможно, летом и можно бегать по 40-50 минут, но в холодное время года необходимо четко соблюдать ограничения. Оптимальный вариант – 20-30 минут. И помните, что чем ниже показатели термометра, тем короче должен быть ваш забег. Для установления личных рекордов дождитесь весенних погожих дней.
Кардинально отличается и подход к пробежкам по снегу. Делать передышки между кругами или останавливаться, чтобы поболтать по телефону – это не самое мудрое решение. Ни в коем случае не прекращайте движение. Если у вас сбилось дыхание можете перейти на бег трусцой, а затем вновь вернуться к среднему темпу. При желании вы можете сжечь дополнительных 100-200 калорий, чередуя трусцу со спринтом.

Следите за температурой воздуха

Хотя зимний бег для похудения особенно полезен, необходимо не забывать, что двадцатиградусный мороз – не лучшее время для сброса веса и оздоровления организма. Вы можете смело бегать до -15. Только следите за тем, чтобы не было сильного ветра. В особо холодные дни специалисты рекомендуют заменять пробежки работой на кардио-тренажере для похудения или кроссфитом.

Совет: всегда начинайте бежать на встречу ветру, а заканчивайте тренировку против ветра. Это поможет избежать переохлаждения после усиленного потоотделения.

«Экипировка» для женских ног

Бег в зимних условиях подразумевает использование качественных кроссовок с протекторной подошвой. Менее дорогостоящий вариант – шипованные насадки, которые надеваются на обувь. А пока не выпал снег можно смело бегать в обычных спортивных кроссовках (если же ноги мерзнут специалисты рекомендуют надевать несколько пар теплых носков).

Что пить и есть после тренировки

Нет ничего лучше, чем вознаградить себя за силу духа и воли чашечкой кофе или чая с кусочком черного шоколада. Но, увы, после возвращения домой с пробежки все эти жидкости и сладости находятся под запретом!!! Употребление кофеина приводит к обезвоживанию организма, поэтому первые 2 часа после бега можно пить только воду без газа или молоко. Молочный продукт все-таки предпочтительнее, благодаря им вы сможете восстановить водно-солевой баланс организма.
При правильном подходе к зимнему бегу можно не только кардинально изменить свой силуэт, но и закалить организм, улучшить настроение и повысить выносливость. Чтобы запустить обмен веществ и избавиться от лишнего веса, не забывайте о правильном питании и регулярности спортивных занятий. И успех вам гарантирован!

2017-12-10T15:27:40+00:00